brzuch i martwy ciag

[...] palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks) 3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10) 4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10) 5.uginanie ramion sztangą (15,12,10) 6.pompki na poręczach (15,12,10) 7.brzuch=ABS II 8.nawijanie krążka z obciążeniem na kij od szczotki- 3 razy w górę i w dół Trenuję tym systemem od 4 miesięcy.

[...] i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie Weź to do serca i ułóż jeszcze raz .

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] prostowanie ramion (wyciąg) 2x nogi prostowanie nóg(maszyna) 2x Cwiczę w poniedziałek ,srodę, piątek Przed treningiem zawsze rozgrzewka na argowiosłach 5min, a po 5x brzuch i 15 min aeroby (fat burn)na 135 heart rate. W dni nietreningowe 2razy w tyg aeroby 1h. w trenigu staram sie robic od8-10powtórzeń dajcie znac jesli cos jest nie tak i [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i mam takie putanie kiedy mam cwiczyc brzuch i przedramie ??

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog albo rozpietekna maszynie , w FBW stosuje sie cwiczenia wielostawowe nie izolowane .

[...] to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING BOKSERSKI -SOBOTA trening A 4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch? 5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?

[...] maszynie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: martwy ciąg Barki: unoszenie sztangielek na boki Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion z supinacją +brzuch Trening C: Nogi: wspięcia na palce obunóż Klatka: rozpiętki na ławce skośnej Plecy: podciąganie na drążku Triceps: pompki na poręczach/odwrócone pompki Barki: [...]

[...] Zastanawiam się czy w treningu "B" ćwiczenie na triceps nie wymienić na jakieś wyciskanie francuskie jednorącz lub coś takiego. Oprócz tego pytanko mam takie, czy trening brzucha będzie wystarczający w ilości ok. 4-5serii na trening? Do tej pory, trenując splitem, 3x w tygodniu (tak samo planuje FBW) robiłem po 6-8 serii na brzuch i chyba nie [...]

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może [...]

[...] 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - [...]

[...] gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo :-D Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na calego [...]

[...] ciąg 3x10 - tutaj 100kg i spadek mocy, sztangą wypadała mi już z rąk, byłem zmęczony Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x10 Brzuch Allachy 4x10-15 Drugie ćwiczenie na brzuch darowałem, nie miałem już sił. Nie dość, że trening bez STANOFUSION to jeszcze pominąłem posiłek. Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - ProSatan w dniu [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede opisywał,rozpiska najlepiej ze pokaże. Dieta: B;220 T;50 W:340 Kcal:2690 Trening: 1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki 2.Klatka,biceps 3.Wolne 4.Barki,triceps,łydki 5.Wolne 6.Nogi,łydki,brzuch 7.Wolne 1.Plecy: 1.Wiosłowanie nachwytem x4 6-10pow 2.Podciąganie na drążku x4 [...]

[...] Brzuch: 3s allahy + spięcia brzucha + spięcia brzucha na skosy -> 25/20/15 /komentarz: -Trening jednym słowem zaj**isty, jak każdy ostatnio. Teraz już się nie obijam i każdy trening wykonuję na maks [...]

[...] Brzuch: 3s 10-15p wznosy kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie [...]

11.10.15 Siemano, dzisiaj na zamknięcie tygodnia wpadły nogi. Wczoraj bez żadnego czita, może dzisiaj coś wleci. Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] i będę robił z podkładkami pod stopami, nigdy nie robiłem a może bardziej jeszcze zaangażuję czworogłowe 3.Na łydach palenie ostre, bo robione bez żadnej przerwy, tak samo brzuch. 4.Wykroki jak zawsze.. Nawet nie wspominam }:-( Dieta: 1.Tosty z kurczakiem, ryż z WPC, bananem i płatkami = 1000 kcal, 68g B, 145g WW, 16g T 2.Kasza manna z dżemem, [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: [...]